「マインドフルネス」という言葉、よく聞くようになりました。
ピアノを演奏することは、もしかしたらマインドフルネスになりえるのでは・・
ちょっとそんなことを思ったので、考えてみました。
マインドフルネスとは
まずは、「マインドフルネス」とは何なのか、を確認します。
本学会では、マインドフルネスを、「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」と定義しています。
日本マインドフルネス学会
なお、”観る”は、見る、聞く、嗅ぐ、味わう、触れる、さらにそれらによって生じる心の働きをも観る、という意味となります。
ウィキペディアには、こんな説明が。
マインドフルネスは、今現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程である。瞑想およびその他の訓練を通じて発達させることができるとされる。
マインドフルネス-Wikipedia
語義として、「今この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに捕らわれの無い状態で、ただ観ること」といった説明がなされることもある。
つまり、「今やっていることそのものに集中して、他のことに意識を向けない」ということかと思います。
”他のこと”というのは、頭の中に様々に浮かんでくる「雑念」のこと。
これにとらわれないようにする、ということですね。
現代人のストレス対策として
「マインドフルネス」は、メンタルヘルスとして行われるのが主のようですね。
企業の研修や学校、刑務所などでも実践されているとのことです。
また、精神疾患の治療の一つとしても行われていて、「マインドフルネス認知療法」というものもあるようです。
マインドフルネス認知療法は、マインドフルネス（気づき）を基礎に置いた心理療法で、第3世代の認知療法の１つ。心に浮かぶ思考や感情に従ったり、価値判断をするのではなく、ただ思考が湧いたことを一歩離れて観察するという、マインドフルネスの技法を取り入れ、否定的な考え、行動を繰り返(自動操縦)さないようにすることで、うつ病の再発を防ぐことを目指す。
マインドフルネス認知療法-Wikipedia
昨今、その効果についていろいろと発表がなされ、研究が進んできているようですね。
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ピアノを弾くことはマインドフルネスになる？
私が初めて「マインドフルネス」を知ったのはテレビ番組でした。
2016年6月にＮＨKで放映された「ＮＨＫスペシャル シリーズ キラーストレス」という番組です。
その「第2回 ストレスから脳を守れ～最新科学で迫る対処法～」の中で、ストレス対策の一つとして紹介されていました。
瞑想をべースにした方法で、それを行う中で「わいてくる雑念や感情にとらわれない」というところに引っかかったのです。
私は以前、「ピアノを弾くと雑念に邪魔される」という状態に悩まされていた時期があります。
そこで、ピアノを弾くこととマインドフルネスが結びついたのです。
ピアノを弾くと雑念が！
ピアノを弾くと、雑念が次から次へと湧いてきて集中できない。
以前はこんなことが本当によくありました。
あの時こうすればよかった、こんな風に思われちゃったかも、あんなことが起きなければ、
こんなことが次々浮かんできて、弾く手が止まってしまうことも。
ストレスたまってたんですねぇ。その自覚もありましたが。
ネガティブ感情が頭の中をぐるぐる。
しかも、ピアノを弾くとこれが際立ってくるような感じでした。
これっていったい何なの？？
ずっと謎だったんです。
当時ついていたピアノの先生に「あら～、ピアノ弾いたら嫌なこと忘れちゃうくらいじゃなきゃ」なんて言われ。
もしかして私だけ？と思っていたことも。
でも、教室を始めてから、大人の生徒さんに同じようなことを悩みとして言われ、私だけではないんだ、と。
その時は私自身「？」だったので、対処法などとても答えることはできなかったんですが。
そして、観た「ＮＨＫスペシャル」。
「ピアノを弾くと雑念が」という状態を思い出し、もしかしてこういうこと？、と思いました。
つまり・・
と。
ピアノを弾くことで自分に集中する
私の考えはとても単純です。
ただただ、
- ピアノを弾くと雑念に惑わされる
- 雑念にとらわれないようにすることが「マインドフルネス」なんだぁ
- じゃぁ、ピアノを弾くときにそうすればいいんじゃないか？
と思っただけ。
でも、あながち的外れでもないような気がしています。
現代人は集中が足りない
今の世の中、何か一つのことに集中することが難しくなっていますよね。
少し考えてみても分かります。
まわりにモノがあふれ、情報があふれ、刺激的で、すぐに手に入れることができ・・・
目移りして落ち着かない状態は、「今」にじっくり向き合うことを難しくしているように思います。
そこに何らかのストレスがかかってくると、もうどうしようもなくなってしまう。
ストレスも悪い意味で刺激的なので、それに我を忘れて振り回されてしまうのかな。
そんな時に、何かに「集中」する。「没頭」する。
そうすることで、「今」を生きている自分を取り戻す。
「マインドフルネス」って簡単に、単純に言ってしまうと、そういうことかな、と思います。
集中しようとすると雑念が浮かんできてしまうけれど、あえてそれは横に置いておいて、今やっていることを考える。
そうすれば、少なくとも気持ちは少し落ち着くのではないかな。
趣味を持つことってかなり大事⁉
「マインドフルネス」は、瞑想をベースにして行われますが、その方法に限らないのかも。
自分の好きなことに「集中」する時間を持つことが大事。
ピアノを弾くことが好きな人は、ピアノを弾くことに「集中」すればいい。
弾いている手や指の感覚を感じたり、聴こえてくる音を聴いたり、こんな風に弾きたいという気持ちを意識したり・・。
その時に、「わいてくる雑念や感情にとらわれない」ということを意識的に行うことが大事なのではないかな。
ストレス対策として「趣味を持つこと」ということはよく言われますよね。
一見、仕事にも、人生にも、特に役に立つわけではない、意味のないもの、と思われがちですが、やっぱり大切なんだな、と思います。
「生きる」という意味において。
趣味に没頭、つまり「集中」する時間を持つことが、ストレスにさいなまれることなく生きることにつながるのではないかな。
私の考えは、たぶんとっても単純。
「マインドフルネス」の神髄は、もっともっと深いものだと思います。
でも、その入り口としては、私の考えもアリかな、と思います。
書籍もたくさん出ていますよね。興味のある方は、いろいろ読まれてみるといいのかなと思います。
以前新聞に紹介されていたのはこちら。『スタンフォード大学マインドフルネス教室』
（公開日：2017年1月11日 最終更新日：2023年12月7日）
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